Abschalten und entspannen. Runterkommen. Eine Pause machen. Wichtig und nötig. Aber gar nicht immer so leicht. Vorallem, wenn 1000 Dinge im Kopf herumschwirren. Und Anspannung im Körper vorherrscht. Was uns hilft am Ende eines Tages, damit wir zur Ruhe kommen können, sind entspannende Kritzeleien. Zendoodle Begonnen habe ich mit den sogenannten Zentangles. In begrenzten/begrenzenden Quadraten …
„Und jedem Anfang wohnt ein Zauber inne„… Die bekannten Worte aus dem Gedicht „Stufen“ von Hermann Hesse empfinden viele Menschen passend, wenn eine Veränderung vonstatten ging. Ich selbst lass sie in Glückwunschkarten zur Hochzeit, hörte sie nach den Geburten der Kinder und auch jetzt zum Jahresbeginn begegneten mir diese vielversprechenden Worte. Ich glaube, dass das …
Alle Jahre wieder entzünden wir vier Kerzen und bereiten uns auf das Weihnachtsfest vor. Während sich die Kinder mit ihren Adventskalendern die Wartezeit versüßen und ihre Vorfreude ungeahnte Ausmaße annimmt, sind die meisten Erwachsenen mit dem Abhacken von Aufgabenlisten beschäftigt. Dieses und jenes muss bedacht, geplant, organisiert und vorbereitet werden. Vom Adventskranz über Geschenke bis …
Den Fokus auf das Hier&Jetzt richten, sich verorten, achtsam sein, den eigenen Körper (Spannung, Atmung, Herztätigkeit) und Gefühle wahrnehmen sowie Gedanken stoppen bzw. lenken – eine Möglichkeit dies zu üben und bei Stress zu nutzen, ist die „mit 5-4-3-2-1 in die Gegenwart“ – Vorgehensweise. Die Methode nach Betty Erickson/ Yvonne Dolan wird als Skillstechnik vermittelt …
